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深耕泰國試管嬰兒行業，多家泰國試管醫院戰略合作
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發布時間：2025-12-17 14:06:28 作者：試管專家
眾所周知，適合女性產后身體會受到影響，坐月有不少人會身材走樣，運動也因此很有必要在產后做一些運動來鍛煉身體，規納一般可以選擇在坐月子期間就可以運動，產后并且可以在產后惡露沒干凈的惡露情況下做，但要注意的沒干是，前提是安排女性身體無礙的情況下做才會比較好，這里分享10項運動可供大家參考。適合
適量運動對坐月子期間的坐月女性有調理作用
適合坐月子的10項運動女性在懷孕期間肚子會被胎兒撐的很大，但產后由于胎兒已經離體，運動女性在這期間身體會嚴重走樣，規納這也是產后為什么很多女性會選擇在生產后不久就進入到瘦身塑形的狀態，但要想瘦身塑形，惡露就有必要從運動下手，沒干可以選擇在坐月子期間運動，適量運動不僅有利于塑形，同時還可以促進身體恢復。
坐月子期間運動可以瘦身塑形
當然坐月子期間適量的運動是必不可少，但是飲食療法也要跟上，考慮到坐月子期間的女性身體比較虛弱，如果飲食沒有跟上，反而坐月子期間還不停的運動，長時間堅持可能就會導致身體虛弱，其實女性可以考慮喝一些黑魚湯，但一定要按照正確的黑魚湯的做法做，這樣才更有營養。
雖然坐月子期間可以適量運動，但有部分孕婦可能還不知道哪些運動適合在坐月子期間做，這里小編通過網絡查詢收集后并整理了十項運動方法供大家參考：
護頸
具體的操作方法是平躺在床上，然后頭舉起試著用下巴靠近胸部，身體其它部位保持不動，再慢慢回到原位，這樣的動作每次重復做10次即可。
腹式呼吸
先平躺在床上，閉上嘴巴再用鼻子深呼吸，再使腹部凸起，然后再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，每次重復做5至10次即可，這個運作可有效鍛煉腹部肌肉。
提臀
有些孕媽要想身體不走形厲害，在產后就可以安排這個運動，這個運動真的非常有效，具體的方法是平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣的運動做5至10次即可。
會陰收縮
生完孩子后會陰會有一定程度的松弛，這個時候就很有必要做一些會陰收縮運動，具體的方法是仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣持續1至3秒再慢慢放松吐氣，再重復5次即可，這種運動就可以有效收縮會陰了。
胸部運動
產后的第2天就可以做胸部運動了，具體的操作方法是平躺在床上，四肢全部伸直并且全身處于放松狀態，再慢慢的吸氣讓胸部擴大，腹部要收緊，背部緊貼床面即可，保持大概5分鐘左右，然后再放松，每天堅持做15次即可，這樣能增加腹肌彈性。
乳房運動
生完孩子第3天后就可以開始做乳房運動了，具體操作方法是把兩個手臂左右平伸，然后舉起來讓兩個手掌相遇為止，在操作的過程中要保持手臂挺直狀態，切記不能彎曲，然后再恢復原狀即可，重復大概做15次即可，這樣不僅能增加肺活量，同時還能增加乳房彈性。
腿部運動
產后大概第5天的樣子就可以做腿部運動了，產婦首先要平躺在床上，雙手要放平，腿部盡可能的抬高，然后再慢慢的放下來，再換另一側，最后把雙腿并攏在一起并且抬高，最后慢慢的放下來，重復做10次即可。
上肢運動
這種運動方式可以增加肌肉收縮力，同時還可以減少乳房下垂，具體的操作方法是仰臥平躺，再用兩手臂左右兩側伸直，緊接著舉直到雙掌碰觸后再恢復到原來的兩側平，再將上臂緩緩舉過頭頂，重復做8至16次即可。
腰背運動
可促進陰道收縮，防止松弛，具體的方法是平躺仰臥，再雙腿張開與身體同寬即可，平行時臂部要抬高，腳跟往后縮即可，并且要使膝部成直角，再讓身體完全用踝與肩部支撐。
腹部運動
如果是順產的媽媽，一般在產后2天左右就可以做腹部運動了，可以選擇每天做一到兩次，如果覺得運動量比較大的話，也可以選擇每天做一次，或者也可以每天上下午各做一次，但要注意，剛開始做的時候運動時間不能超過30分鐘。
坐月子期間的孕婦，身體全身各器官、系統都是逐漸恢復的重要時期，以上的運動可以少量做，但是在做運動的同時，飲食調理也是必不可少的，月子里不僅要合理飲食，同時還要適量的運動，除了做以上的運動外，還可以做一些其它運動，例如凱格爾運動等。
Tips:產后健身的時間也是有規定的，一般是建議在懷孕后的第六周做，因為一般在懷孕的第六周后，孕婦全身各個器官、系統，除乳房以外均已恢復到孕前水平，這個時候健身可以達到事半功倍的效果，孕婦可以選擇從一些簡單的運動開始，再做復雜的運動。